Дене қалпы ақауларының алдын алудың негізгі тиімді құралы дене шынықтыруды дұрыс және уақтылы бастау болып табылады.
Дұрыс дене қалпын қалыптастыруға арналған арнайы жаттығулар 4 жастан бастап балалардың таңғы жаттығуларына енгізілуі керек. Сол жастан бастап дұрыс қалыпта болу дағдыларын тәрбиелеу қажет: орындықта және үстелде отырғанда.
Жазу, оқу, теледидар көру, компьютерде ойын ойнау кезінде дұрыс емес қалып, әсіресе дене қалпын бұзады. Үстелдің биіктігі баланың түсірілген қолының шынтағынан 2- 3 см жоғары болуы керек. Орындықтың биіктігі әдетте төменгі аяқтың биіктігінен аспауы керек. Егер аяқтар еденге жетсе, онда жамбас және тізе буындарындағы аяқтар тік бұрышта бүгілуі үшін орындықты ауыстыру керек. Орындыққа белдің бүгілуін (лордоз) сақтай отырып, орындықтың арқасына жақын тиетіндей отыру керек. Кеуде мен үстелдің арақашықтығы 1,5-2 см-ге тең болуы керек (алақан шетінен өтеді), басы сәл алға қарай қисайған.
Шамадан тыс жұмсақ төсек қалыптың қалыптасуына кері әсерін тигізеді. Матрац қатты (мақта) және міндетті түрде тегіс болуы керек, оның ортасында шұңқыр пайда болмайтындай, ал жастық төмен (15- 17 см) болуы керек. Басы биік жұмсақ төсекте ұйықтау тыныс алуды қиындатады.
Қалыпты дене қалпын сезінуге тәрбиелеу дененің дұрыс қалпын бірнеше рет қайталау арқылы алынады: жату, отыру, тұру. Осы мақсатта таңертеңгілік жаттығулар мен өзіндік жұмыстарды кешенге қосу ұсынылады:
- Айнада тұрып жаттығулар. Айна алдында тұрған бала дене қалпын бірнеше рет бұзады және қайтадан ересек адамның көмегімен бұлшықет сезімін дамытып, жаттықтыру арқылы оны қалпына келтіреді;
- Тік жазықтықта жаттығулар (тақтайшасы жоқ қабырға, есік, фанера немесе ағаш қалқан). Бала өкшесін, балтырын, бөкселерін, иық пышақтарын және желкесін тигізіп, жазықтыққа қарай бұрылады. Әртүрлі динамикалық жаттығулар беріледі: қолды, аяқты бүйірге бұру, балтырды көтеру, еңкейу. Балалар бірнеше статикалық жаттығуларды орындайды: бұлшықет кернеуі - 3-тен 6 секундқа дейін, релаксация - 6-дан 12 секундқа дейін.
- Бастың тәжіне, маңдайға жақынырақ орнатылған басындағы заттармен (текшелер, құм толтырылған төсемдер, ұсақ тастар, үгінділер) жаттығулар басты дұрыс ұстау рефлексін және жеке бұлшықет топтарын жаттықтыру және босаңсыту қабілетін дамытуға ықпал етеді. . Бұл жаттығуларға мыналар жатады: қолды кеуде алдына қойып, екі жаққа жайып жүру; саусақпен, бүгілген аяқпен жүру; тіземен жүру; төрт аяқпен жорғалау; басына қойылған затты түсірмей еңкейу.
- Қимылдарды үйлестіруге арналған жаттығулар. Мұнда тепе-теңдік пен тепе-теңдік жаттығулары өте пайдалы: бір аяқпен тұру, бөренемен жүру, басына заты бар орындық және бұрылыстар.
Бұл жаттығулардың барлығы дененің дұрыс қалпын сезіну сезімін дамытуға ықпал етеді, мойын және арқа бұлшықеттерінің статикалық төзімділігін дамытады, дене қалпын сақтауға саналы көзқарасты қалыптастырады.
Сондай-ақ жалпақ табанның профилактикасын жүргізу керек, өйткені табанның тегістелуі аяқтың тірек қызметін бұзады, бұл жамбас пен омыртқаның сүйек қаңқасының өзгеруімен бірге жүреді. Жалпақ табанның алдын алуға арналған жаттығулар сауықтыру гимнастикасы кешенінің басында және соңында жүргізіледі.
|
Сапта сап түзеу. "Негізгі тірек" қалпында тұрыңыз: басыңызды тік, иықтарыңызды бұрыңыз, асқазаныңызды тартыңыз, аяқтарыңызды түзетіңіз. |
Негізгі қалыпта дұрыс позицияны көрсету. Балалардың қалпын сап бойымен алдыңғы және артқы жағынан жүру арқылы түзету. |
|
Шеңбер бойымен жүруге арналған жаттығулар |
|
|
Дұрыс қалыпты сақтай отырып, әдеттегі қадам (25-30 қадам). |
Шеңберден тыс тұрып, жанынан өтіп бара жатқан әрбір баланың қалпын тексеріп, түзетіңіз. |
|
"Тырна". Пми54 бүйірін жоғары көтеріп жүру (қолды белдікте) 20-25 қадам. |
Дененің дұрыс орналасуын қадағалаңыз: арқаңызды тік ұстаңыз, шынтағыңызды артқа тартыңыз, бүгілген аяқтың саусағын артқа тартыңыз. |
|
"Біз үлкен болып өсеміз " Саусақпен жүру (қолды жоғары көтеру, "құлыпта") 20-25 қадам. |
Тізе мен иық пышақтарының түзелгеніне көз жеткізіңіз, қадамдар таяз. Саусақтарыңызбен жоғары көтеріліңіз, жоғары қарай созыңыз. |
|
"Аю аяқты". Аяқтың сыртқы жиегімен жүру. Әр қадам үшін сөйлеу (қолдар белдікте): "Аяқты аю орманда жүреді, конус жинайды, ән айтады. Кесек Аюдың маңдайынан тура секірді. Аю да аяғымен ашуланды - шың! " |
Балалардың арқаларын тік ұстауын, бастарын еңкейтпеуін қадағалау. Аяқтарды аяқтың дәл сыртқы жиегіне қойып, шұлықты ішке қарай сәл кіргізіп, саусақтар қозғалмалы болуы керек. Шынтақтарды артқа тарту. Жаттығуды орындау кезінде балалардың өздері өлең айтуы ұсынылады. |
|
Үдеумен жүру және жүгіруге көшу. Жаяу жүру, содан кейін баяулау. |
Балалардың тізелерін жоғары көтеріп, саусақтарымен жеңіл жүгіруін қадағалаңыз. Қолдар шынтақтан бүгілген. Жаяу жүргенде балалардың қалпының дұрыстығын қадағалаңыз. |
|
Тыныс алу жаттығулары. Иықтарды артқа тарту, дем шығару - 2 адым, дем шығару - 4 адым. |
Мұрын арқылы терең тыныс алыңыз. Дем шығару - түтікке бүктелген еріндер арқылы. |
|
"Тұру" қалпындағы жаттығулар |
|
|
"Торғайлар". Қолдар шынтақтан бүгіліп, 6-8 рет артқа айналады. |
Шынтақтарды артқа тартып, иық пышақтарын жақындатыңыз. |
|
"Бақа". I. P.-ден - аяқтар иық енінде, қолдар кеуде алдында. Қолды иыққа (алақанды алға, саусақтарды алшақ) жақындатып, хормен "сықырлау" деп айта отырып, И.П. (4-6 рет). |
"Қолды иыққа қарай" қалыпта шынтақтарды екі жаққа басу керек. |
|
"Үлкен шеңберлер" . Қолдар бүйірлеріне қарай түзетілген шеңберлер (қолдар жұдырықтай түйілген) - 6-8 рет. |
Балалардың қолдарын иық деңгейінен төмен түсірмеуін қадағалаңыз. |
|
"Диірмен". Қолды бастың артқы және артқы жағына кезекпен келтіру (6-8 рет). |
Иықтар бұрылған, шынтақтар артқа, бас тік. |
|
"Резеңке таспа". Кеуде алдында бүгілген қолды шынтақпен созу - дем алу. "Ш-ш-ш" дыбысын айту арқылы I.P.-ге оралу - дем шығару. |
Қолды екі жаққа бұрған кезде иық пышақтарын жақындатыңыз, қолды иық деңгейінен төмен жібермеңіз. |
|
"Аяқтар бірге - алақандарыңды көрсет". Саусақтарды жоғары көтеріп, иықтарды артқа тартып, алақандарды алға қарай бұру. Қолдың бұлшық еттерін босаңсытып, И.П.-ға оралу (4-6 рет). |
Арқаңызды тік ұстаңыз және асқазаныңызды сыртқа шығармаңыз. |
|
"Созу". Сол қолды жоғары, оң қолды артқа көтеріп, балтырға көтерілу. 1-2-3 секунд ұстаңыз. Қолдарын босаңсытып, И.П.-ға оралу (4-6 рет). |
Иықтар бұрылады, тізелер түзетіледі, асқазан тартылады. |
|
"Шалқасынан жатып" қалпында жаттығулар |
|
|
"Сәлеметсіз бе, қош болыңыз". Жұдырықтарыңызды түйіп, аяқтарыңызды өзіңізге қарай бүгіңіз. Жұдырықтарыңызды ашыңыз, шұлықтарыңызды сәтсіздікке дейін тартыңыз (6-8 рет). |
Шұлықты артқа тартқан кезде өкшені сәл жайып жіберген жөн. |
|
"Толқын". "Аяқтарды бүгіп, тізелерді асқазанға қарай тартыңыз. Түзету. 3-5 секунд үзіліс жасап, аяқтарын босатыңыз (4-6 рет). |
Шынтақтардың төсенішке басылғанына көз жеткізіңіз. Жаттығу кезінде шұлықты артқа тарту керек. |
|
"Би ". I.P. - жатып, қолдар бастың артқы жағында, аяқтар көтерілген. Аяқтарды алшақ қойып, И.П.-ға оралу (6-8 рет) |
Шынтақтардың төсенішке басылғанына көз жеткізіңіз. |
|
"Асқазанға жатып" қалыпта жаттығулар |
|
|
"Торғайлар". Иыққа дейін созылған шынтақпен артқа шеңберлер (5-8 рет). |
Басы көтерілген. |
|
"Балық". Басын көтеріп, иығын артқа тарту. Қолдар мен аяқтарды көтеру: релаксацияны 6-8 секундқа (3-4 рет) кідірту. |
Балалардың төменгі арқада бүгілмеуін қадағалау. |
|
"Бақа". Қолды иек астынан алақанды алға қаратып иыққа апару. Басын көтеріп, аяқтарын жайып. Баяу I.P-ге оралыңыз. (6-8 рет). |
|
|
Кәдімгі адыммен (1-2-3 айналым) құрастыру, жүру. |
"Тұрған" қалпында және қозғалыста дұрыс қалпын тексеру. |